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出現(xiàn)周然杠鈴器械的小說在哪里可以找到?

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作者: 圖南墨羽

水滸衍生20217字完結

著名作家“圖南墨羽”精心打造的現(xiàn)代,萌寶,水滸衍生,逆襲小說《民間故事:健身房的人生刻度》,描寫了角色 分別是【周然,杠鈴,器械】,情節(jié)精彩紛呈,本站純凈無彈窗,歡迎品讀!本書共20217字,1章節(jié),更新日期為2025-06-16 01:40:57。目前在本網(wǎng) 【jnghmy.com】上完結。小說詳情介紹:民間故事:健身房的人生刻度

最新章節(jié): 2025-06-16 01:40:57

其實可能是肌肉失衡或關節(jié)活動度受限,"我戳了戳周然的斜方肌,"就像你當初深蹲塌腰,

本質是核心控制能力弱,而不是腰背沒力氣。"周然摸著自己的斜方肌,

若有所思:"所以當自己怎么調都不對時,就是該找教練的時候?""對,

"我想起上個月勸退的那個非要練大重量的新手,"就像開車,自己瞎琢磨可能學會點火,

但沒人教你換擋,早晚會把變速箱搞壞。"二、訓練遇到瓶頸,

體重/維度停滯時我曾帶過個減脂卡殼的會員,每天跑5公里+吃沙拉,

體脂率卡在22%不動。給她做了代謝測試才發(fā)現(xiàn),

她基礎代謝比同齡人低15%——長期過度節(jié)食導致肌肉流失,身體進入"饑餓模式"。

后來調整了飲食結構,增加力量訓練,半個月就突破了瓶頸。

"平臺期是身體給你的求救信號,"我看著周然逐漸飽滿的三角肌,

"當你每天累死累活卻沒變化時,可能是訓練計劃該'更新系統(tǒng)'了。"三、受過傷,

或有慢性疼痛時張哥那次硬拉閃腰后,我讓他做了FMS功能性動作篩查,

發(fā)現(xiàn)他左右側橋維持時間差了20秒——核心穩(wěn)定性失衡才是受傷主因。

后來給他設計了針對性的單側訓練,三個月后不僅沒再受傷,硬拉重量還漲了10公斤。

"疼痛是身體的警報器,"我敲了敲桌子,"自己瞎練可能把小問題拖成大損傷,

尤其是膝蓋疼、腰痛這種常見問題,背后原因可能復雜得超乎想象。

"四、目標明確且需要高效達成時上個月來的備賽選手,想在3個月內增肌5公斤。

我給他做了體成分分析,算出每天需要2800大卡熱量,蛋白質要吃到150克,

還得精確到練后30分鐘的碳水補充。"普通人健身可以佛系,但當你有明確目標時,

"我指了指墻上的健美海報,"就像打仗需要作戰(zhàn)圖,訓練也需要科學計劃,

否則就是在健身房'打野'。"周然聽得入神,保溫桶里的牛肉已經(jīng)見了底。

他忽然抓起紙巾在桌上畫起來:"教練,我能總結成四句話嗎?動作總錯找教練,<...

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